Venir chez Station Forme, c'est réaliser des cours de sport en solo ou en duo dans une salle privée à Paris. Lors des séances, vous êtes accompagnés par un coach afin d'être guidé lors de votre entraînement : Pour en savoir plus, c'est ici.
Chez Station Forme, nous travaillons chaque partie du corps minutieusement et aujourd'hui, on va parler de quelques exercices pour muscler les ischio-jambiers. On vous dit tout dans cet article.
Souvent oubliés, les ischio-jambiers (muscles situés à l'arrière de la cuisse) sont pourtant très importants. Véritables protecteurs et stabilisateurs des genoux, ils sont également essentiels pour la performance des sportifs.
Voici quelques exercices pour travailler vos ischio-jambiers avec très peu de matériel (une chaise suffit) à la maison.
1) Levé de jambe en position couché
Allongez-vous sur le ventre, les bras sous la tête et les jambes tendues.
Levez une jambe vers le haut et réalisez des battements avec cette jambe en variant les amplitudes.
Faites la même chose avec l’autre jambe.
2) Talons sur chaise
Allongez-vous et prenez appui sur la chaise avec vos talons, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
Appuyez avec vos talons sur la chaise pour surélever le bassin et le décoller du sol.
Le dos doit rester droit et il faut toujours veiller à bien gainer sa sangle abdominale.
