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7 exercices pour les cuisses

Venir chez Station Forme, c'est réaliser des cours de sport en solo ou en duo dans une salle privée à Paris. Lors des séances, vous êtes accompagnés par un coach afin d'être guidé lors de votre entraînement : Pour en savoir plus, c'est ici.

Chez Station Forme, nous travaillons chaque partie du corps minutieusement et aujourd'hui, on va parler de quelques exercices pour muscler les cuisses. On vous dit tout dans cet article.



Pourquoi se muscler les cuisses ?


Il y a beaucoup de bonnes raisons pour se muscler les jambes et plus spécifiquement se renforcer les cuisses. La principale raison est la suivante : éviter les douleurs au dos.


Lorsque l’on se penche ou qu’on porte les courses par exemple, on a besoin de force et cette énergie est en grande majorité fournie par les quadriceps. Quand la force des cuisses n’est pas suffisante, on force sur le dos pour compenser. En conclusion, si vos cuisses sont assez musclées, vous avez de grandes chances d’éviter d’abimer votre dos.


Voici une série d’exercices à réaliser chez soi pour muscler les cuisses sans matériel. Ce sont des exercices accessibles à tous. À force de les réaliser et de les maitriser, pour continuer de progresser, nous vous conseillons d’augmenter le nombre de répétitions. Prenez une demi-heure pour réaliser ces séries d’exercices au moins 1 fois par semaine.


Exercice n°1 : La chaise


L’exercice de la chaise consiste à se positionner comme si nous étions assis sur une chaise.


  1. Mettez-vous debout contre un mur, les bras détendus et les pieds dans le prolongement des hanches.

  2. Le dos est collé au mur et les épaules relâchées.

  3. Descendez progressivement le long du mur jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, à hauteur du genou.










Variante A : Même exercice que la chaise avec une difficulté supplémentaire : vous devez poser votre pied sur le genou.

Variante B : Même exercice que la chaise sauf que vous allez poser des poids sur vos cuisses.


Même exercice que la chaise avec une  difficulté supplémentaire : vous devez poser votre pied sur le genou.
Variante A : Chaise en appui unipodal
Variante B : Chaise avec un poids

Exercice n°2 : Jumping jack pour tonifier les cuisses


  1. En position initiale debout, bras le long du corps, réalisez un saut en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au-dessus de votre tête.

  2. Réceptionnez-vous dans cette position puis réalisez une seconde impulsion en resserrant les jambes et les bras afin de les avoir le long du corps pour retrouver votre position de départ.

  3. Gardez le corps droit et gainé (abdos contractés) pendant tout le mouvement.

  4. Inspirez lors du saut écart et soufflez lors du deuxième bond.

  5. Enchainez plusieurs jumpings jacks à la suite.



Exercice n°3 : Lunge avec rotation


  1. En position debout, mettez une jambe vers l’avant et l’autre vers l’arrière, les pieds doivent restés droit.

  2. Fléchissez la jambe arrière jusqu’à que le genou arrière soit parallèle au sol.

  3. En même temps la jambe de devant suit le mouvement et se fléchit également pour faire travailler les ischio-jambiers.

  4. Effectuez une rotation du tronc vers le côté et dans la direction du pied de devant.

  5. Désormais pendant votre fente, effectuez une rotation du bassin vers le côté dans la direction du pieds devant vous.


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